[...] w sprawie spalania tluszczu,a szczególnie w tym mijescu.Cwiczyłem brzuch,ale tłuszcz się nie spalał tylko mięśnie rosły. Słyszałem o diecie low carbo,z tymi węglowodanami,ćwiczenia to te kardio czyli aeroby. Wiem,że jest pełno tych tematów przybitych,ale tyle tego jest i nie wiem co jest dla mnie,co mam robić i do czego się stosować. Jak Wam [...]
[...] na youtube i powtarzam) - codziennie trzy godziny rowera - codziennie 30 minut rolek - cztery razy na tydzień po 30 minut biegania - cztery razy na tydzień po godzinie ćwiczenia z obciążeniem (nie wiem jak to będzie, ale zacznę od 5kg) Trudno mi zdobywać zdrowe jedzenie, dlatego z dnia na dzień jestem coraz bardziej zniechęcona jedzeniem [...]
mam wielki problem z plecami... powiem co sie dzieje na przykładzie tego gifa ja cwicze bez sztangi.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif no wiec keidy unosze sie w góre to miedzy plerami a pupą (no wiece okolice-nad mietnica) strasznie trzesa mi sie te miesnie !! nie wiem czy mam jakis problem /// moze słabe [...]
[...] nie mam w tej chwili aparatu, troszkę przytyłem od tamtej pory i mam nawet nieźle mięśnie brzucha rozwinięte. Ale tamtych miejsc nie mogę jakoś "załatać" Może macie jakieś ćwiczenia? najbardziej zależy mi tam gdzie mostek jest bo to najbardziej widać. Jeszcze jedno wiem że lejkowatą klatke da sie operacyjnie "wyleczyć" ja już jestem wiekowo [...]
[...] hantelki i rurkę do podciągania. Postanowiłem nie dawno zacząć ćwiczyć, z góry uprzedzam że nie mam na ten temat bladego pojęcia. Po prostu zacząłem robić brzuszki, pompki i ćwiczenia hantelką góra dół na biceps. Niestety nie mogę wykonywać tych samych ćwiczeń codziennie bo mięśnie muszą się zregenerować, dlatego chciałem zwrócić się z prośbą o [...]
[...] gdy masz wyrzeźbione mięśnie znajdujące się nad kolanem "od wewnętrznej strony" nóg. Reasumując chodzi mi o zmniejszenie objętości ud i lepsze wyrzeźbienie ich poprzez ćwiczenia, i co najważniejsze, by przy rzeźbieniu mięśnie nie nabrały masy. Przepraszam za moją niefachowość w dziedzinie nazywania mięśni. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
[...] sztangielek skos dodatni 4 serie (12,12,12,12) Rozpiętki 3 serie (12,12,12) :-?Opieram plecy na ławce i hantle zza głowy (rozciągam klatke ) 3 serie x 10 pow. Brzuch 3 ćwiczenia. Wtorek Biceps - Triceps - Brzuch Uginanie ramion ze sztangą 4 serie (12,12,12,12) Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 serie (12,12,12,12) Modlitewnik ze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Dobrze Rozbudowane miesnie Brzucha i Klaty Uprawiane inne sporty : Szwedanie sie po miescie xd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, podloga ;p Dieta : Nie wiem Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane [...]
[...] na 1 nogę, dodałem przysiady. Dodałem martwy ciąg (czy przy tym ćwiczeniu rozwija się biceps?) Dodałem wąski uchwyt i odwrotne pompki na triceps (nie wiem czy to są dobre ćwiczenia) (ciągle robię biceps z supinacją, na stojąco w oparciu o ścianę, nie wiem może potrzebuję jakiegoś innego bodźca,żeby mój mięsień rósł?) Zwiększyłem ciężar 1-2 + [...]
[...] w ogóle mam zybt dużo cm w obwodzie ud. Nie jest to jednak raczej tłuszcz, bo są bardzo twarde. Zależałoby mi na wysmukleniu i zmniejszeniu obwodów. znacie jakieś konkretne ćwiczenia rozciągające, albo inne które by mi pomogły? wiem ze wielu osobom podobaja sie takie mięśnie, ale ja wolałabym miec (jak to ujęła trenerka fitnessu, która za nic [...]
witam Otóż postanowiłam zacząć chudnąć, boję się tylko że jeżeli zrzuce swoje kg to pozostanie mi wisząca na ciele skóra. Co zrobic zeby tak nie było. Chce schudnąć ok 20 kg.Czy cwiczenia takie domowe w zupelnosci wystarcza? i czy ta skora sie jakos zbiegnie? czytalam gdzies ze tluszcz musi sie zamienic w miesnie zeby napiąc tę skóre, ale czy one [...]
[...] sportowcy wykazują dużo większy niż ich rówieśnicy przyrost masy mięśniowej w okresie dojrzewania. Pojawia się tu również hipoteza, że pobudzając mięśnie dzieci poprzez ćwiczenia z obciążeniami, "programujemy" ich organizmy w taki sposób, że w okresie dojrzewania będą reagować szybciej i efektywnie na podobny rodzaj ćwiczeń. Sugestia ta zna [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD [...]
Wiek 31 lat, waga 84 kg, staż 8 miesięcy, cel - masa. Trenowałem do tej pory splitem z podziałem na 2 grupy każda 2x w tygodniu (czyli 4 treningi w tygodniu) i z podz. na 3 grupy każda 1x w tygodniu (3 treningi w tygodniu). Kolega ćwiczył jakiś czas takim dziwnym systemem, gdzie dzieli się mięśnie na 2 grupy i ćwiczy się 3x w tygodniu, czyli każda [...]
Witam. jestem po kontuzji a mianowicie miałem wypukiny dysków międzykręgowych. Teraz po zakończonym leczeniu i rehabilitacji czuję się już dobrze. Chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy oraz mięśnie prostowniki grzbietu. Czy możecie mi polecić takie ćwiczenia? Co myślicie o zwisie na drążku po każdym zakończonym [...]
[...] 3 serie po 8-10 powórzeń, rozpiętki: 4 serie po 10 powtórzeń, przenoszenie hantli za głowę z wyprostowanymi ramionami: 4 serie po 10 powtórzeń triceps: to tam standardowe ćwiczenia czyli przytrzymywanie ręki i wyciskanie hantli zza głowy itp. 3-4 serie po 10-12 powtórzeń Biceps i przedramię: Uginanie rąk ze sztangą 5 serii po 12 powtorzen [...]
[...] rzecz. Słyszałem ,że jedną z najlepszych metod treningu jest ćwiczenie ze zmiennym ciężarem / rodzajem treningu. Zatem : 1) Co sądzicie o treningach w których łączy się ćwiczenia plyometryczne, izometryczne i typowo siłowe (czyli 2 - 3 sekundy ruchu). Np : Trening obwodowy (pokazuję przykładowy , skrócony obwód) 1 obwód Pompki - do [...]
[...] sztangielek bokiem w górę stojąc 4x 12 -wyciskanie sztangi na maszynie Smith zza głowy 3x 10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12 dzień #4: biceps, triceps brzuch -ćwiczenia generalnie takie, jak poprzednie z udziałem bicepsa i tricepsa. -podnoszenie kolan do brody 3x 15 -skłony tułowia (pospolite brzuszki) 3x 20 po każdym treningu [...]
Czy bez odzywek, diety zbuduje cos konkretnego ?? chce poprostu cwiczyc aby wygladac na ladnie zbud faceta nie zadnego kulturysty :) .... mam zakupiona dextose+tautyna + creatine 1250 olimp + bialko wpc ostravia ale boje sie tego brac poniewaz boje sie gdy osiagne na tych odzywkach moj zamierzony cel i skoncze cwiczyc wiecej aby roslo to ze [...]
[...] sobie głównie wyrzeźbić brzuch.Ćwiczyłem od roku,tyle że strasznie rzadko.Raz zrobiłem pół cyklu a6w,potem ćwiczyłem przez kilkanaście tygodni co 2 dni różne ćwiczenia typu 8 minut dziennie abs i kilka innych(łącznie ok. 25 min porządnego treningu) Ale od jakiegoś czasu odpuściłem sobie to bo nie wiem czy to ma sens.Co do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
